전체 글59 저탄건지 부작용, LDL콜레스테롤 급상승 ! 주의하세요!! 작년 11월 다이어트를 시작하고 참 많은 정보들을 접하게 되었습니다.11kg감량, 2사이즈 줄여서 옷도 사고 좋았습니다.살을 제대로 빼고 있다고 생각했고 복부둘레를 더 줄이려고 노력하며 또 유투브를 보며 정보를 찾아다녔습니다.빨리 하고 싶은 조급한 마음은 늘 정보를 찾아다니게 만듭니다.그러다 LDL콜레스테롤 151수치를 듣고 큰 충격에 빠졌습니다.저탄건지 한다고 고지혈증걸리는 거 아니라는 말을 철썩같이 믿고 식단을 완전히 바꾸고 진행했는데 배신감이 들더군요.동생이 콜레스테롤 올라가서 자기는 저탄고지 못한다고 했었는데 제가 저탄건지하면 안 올라간대, 지방 많이 먹는다고 고지혈증 걸리는거 아니라던데?라고 말하며 저탄건지 다이어트를 시작했습니다.객관적인 지표로 저탄건지가 효과가 있었는지 돌아보고 싶어 다이어트.. 2025. 9. 3. LDL콜레스테롤151, 저탄건지를 끝내고 탄수화물을 더 먹어도 되는지 챗gpt에게 물었습니다. 저탄건지 다이어트를 4월1일 시작해서 (2월에 검사한 결과는 123이었습니다.) 8월29일 LDL콜레스테롤 수치151로 증가해서 저탄건지식단을 중단했습니다.4월4일 65.8kg에서 8월24일 최저 체중 59.5kg 총 6.3kg감량했습니다. 저탄건지 진행하면서 식용유를 기버터로 바꿨고, 마요네즈를 올리브유마요네즈와 시판마요네즈를 혼자 먹은 건 아니지만 가족들과 함께 3통넘게 먹었습니다. 샐러드 드레싱소스도 마이노멀 참깨흑임자소스 두통 먹었구요. 지방을 주로 돼지고기로 섭취했습니다.생선을 별로 안 좋아해서 잘 안 먹게 되더라구요.이렇게 먹다가 8월 중순쯤 저녁에 고기를 먹으면 소화가 발 안되기 시작했습니다.그래서 계란이나 두부로 단백질을 대체해서 먹고, 돼지고기는 채소와 함께 소접시로 한접시 정도만 먹으니.. 2025. 9. 3. 갑상선기능저하증 환자의 간헐적단식&저탄고지(저탄건지) 챗지피티에게 물어보았습니다.1️⃣ 갑상선 기능저하증 자체의 특징 • 대사 저하: 기초대사율이 낮아짐 → 칼로리 소모가 줄어 체중이 잘 안 빠짐 • 지방·콜레스테롤 분해 감소 → 혈중 중성지방, LDL 콜레스테롤 상승하기 쉬움 • 인슐린 감수성 감소 → 혈당 조절이 원활하지 않을 수 있음 • 부종·체액 정체 → 실제 지방이 아니라 수분 때문에 체중이 늘어난 느낌도 듦⸻2️⃣ 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting) 시 체내 변화 • 단식 기간이 길어지면 간 글리코겐 소모 후 지방 분해 → 케톤체 생성 • 인슐린 저항성 개선 → 혈당 변동 줄고 체지방 사용 증가 • 성장호르몬↑, 노르아드레날린↑ → 지방 분해 촉진 • 하지만 갑상선 호르몬 변화도 동반: • T3 (활성 호르몬) ↓ • rT.. 2025. 9. 1. 갑상선기능저하증 피검사 결과 확인하기 1. TSH (갑상선자극호르몬, Thyroid Stimulating Hormone) • 뇌하수체에서 분비되어 갑상선을 자극하는 호르몬 • 정상 범위: 보통 0.4 ~ 4.0 mIU/L (검사기관마다 약간 차이 있음) • 해석 • ↑ 높음 → 갑상선 기능이 떨어져서 뇌가 더 자극하려는 상태 → 갑상선기능저하증 의심 • ↓ 낮음 → 갑상선이 과하게 작동 중일 수 있음 → 갑상선기능항진증 의심2월 검사(7.6)⸻2. Free T4 (유리 티록신) • 갑상선에서 직접 분비되는 호르몬 (활성형 호르몬) • 정상 범위: 0.8 ~ 1.8 ng/dL • 해석 • ↓ 낮음 → 갑상선 호르몬 생산이 부족 → 저하증 • ↑ 높음 → 갑상선 호르몬 과다 → 항진증2월 검사(1.07)⸻3. T3 (삼요오드티로닌) 또는 Fre.. 2025. 9. 1. 복부비만 해결 및 LDL콜레스테롤 감소를 위한 러닝&슬로우러닝 9.1~9.5 5일간 4km 러닝3회, 빅씨스타바타1회 9월 1일 러닝시작: 체중 60.4kg, 복부둘레 90cm, 허리둘레 82cm30분을 뛰었다 걸었다 슬로우러닝으로 했다가 반복했습니다. 2월부터 운동을 해왔지만 아기가 있어 집에서 했었는데 어린이집을 보내고 오늘은 날씨가 구름이 많아서 밖에서 운동하고 싶어서 다녀왔습니다. 아직 덥긴하지만 어제 비온터라 바람도 불고 뛸만 했습니다. 나가서 뛰고 오니 너무 좋네요!! 어제부터 약간 변비처럼 불편했는데 뛰고 오니 쾌변!마무리 스트레칭하면서 쿨다운 해줬습니다.몸을 쫙쫙 늘려주는 스트레칭이라 러닝하고 와서 하기 딱 좋습니다.https://youtu.be/TfqTOsgvF48?si=PPIroZb5qQHeD2ub9월 2일 화 러닝&스트레칭 완료중간에 체중 60... 2025. 9. 1. LDL콜레스테롤 151, 정확히 알고 관리하자. 갑상선기능저하증이 있어서 피검사할 때 고지혈증검사도 함께 진행했습니다.2025년 2월에 검사한 결과는 LDL콜레스테롤 123이었는데 8월29일 검사한 결과 151로 증가해서 병원에서 많이 높은 수준이라고 관리해보다가 줄어들지 않으면 약먹어야한다고 하셨습니다.그래서 콜레스테롤이 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지 정확히 알아보았습니다.1. 콜레스테롤, 우리 몸에서 뭐 하는 물질? • 세포막의 핵심 재료: 세포막의 유연성과 안정성을 조절하고, 신호전달이 많이 일어나는 **지질 뗏목(raft)**의 구성 성분이에요. • 신경 보수재: 뇌·말초신경을 감싸는 수초(myelin) 형성과 유지에 필요해요. • 호르몬의 원료: 코르티솔, 알도스테론, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 같은 스테로이드 호르몬이 다 콜레.. 2025. 8. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
